Algunas ideas ….

Al leer el bonito artículo El largo viaje de la vida , de Xavier Guix , en el País del 20 de Abril , he encontrado algunas pensamientos que el autor constata teniendo en mente al Ulises de la Odisea y su largo viaje , y que quiero guardar aquí pués me parecen interesantes :

-Hay cinco cosas que no hay que empeñarse en variar:

1)Todo cambia y todo acaba.
2)Las cosas no siempre suceden como las habíamos planeado.
3)La vida no siempre es justa.
4)El dolor forma parte de la vida.
5)La gente no es siempre amorosa y fiel.

_En nuestra vida psicológica se produce la unión de los opuestos :

. El vacío interior esconde trás de sí la misma cantidad de plenitud.
. El proceso de integrar consiste en contener, no en eliminar.A veces somos muy duros con nosotros mismos al exigir la eliminación de todas nuestras deficiencias.
.La totalidad es lo completo , no lo perfecto.
.Lo que nos hirió también nos concienció.

Lo que la juventud tenía que encontrar fuera, el hombre del atardecer tiene que encontrarlo dentro.(Jung)

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Los trastornos de alimentación en nuestros hijos

adolesLa mayoría de nuestros hijos , aunque estén preocupados por el peso , no van a tener necesariamente problemas por ello y con el tiempo se les pasará o lo tratarán de una manera adecuada.Sólo un porcentaje pequeño puede tener un problema psicológico.

¿Qué se puede hacer para disminuir la probabilidad de que lo pasen mal o de ayudarles si fuera necesario?.Quizás informarnos sea el primer paso.

¿ Qué se entiende en la literatura psicológica por trastornos de alimentación?

Son aquellas alteraciones en los hábitos alimentarios que pueden tener serias consecuencias a nivel físico, psicológico y social.En la mayoría de los casos , las alteraciones psicológicas o psicosociales tienen su expresión más directa en el ámbito de los estilos de alimentación.

Un conjunto de factores, tanto internos ( físicos , psicológicos) o externos (familia , grupo social ) pueden facilitar su aparición.Cuando estos factores confluyen en una época dada puede incrementarse la probabilidad de aparición de los síntomas.

En algunos casos , el deterioro en estas dimensiones puede llegar a ser grave.En la mayoria de los casos el proceso es reversible, corrigiéndose con el paso del tiempo hasta llegar a normalizarse.

Comer demasiado (en relación al gasto energético) o comer muy poco ( también en relación al gasto ) pueden ser hábitos problemáticos si se mantienen el tiempo suficiente.

En el caso de la Anorexia y la Bulimia la situación se complica ya que estos trastornos además de los problemas psicológicos comprometen la salud física de los pacientes afectados.Probablemente , comer muy poco , con una dieta muy restrictiva y mucho miedo y ansiedad ( en la anorexia de tipo restrictivo ) al igual que vomitar con frecuencia o tomar laxantes y diuréticos sin control ( en la anorexia de tipo bulímico o en la bulimia ), pueden llegar a ser conductas peligrosas.

¿Cómo entender que es posible hacer algo tan raro y tan peligroso para la salud , cuando todo el mundo sabe que comer es necesario y vomitar solo se hace cuando la comida le ha sentado a uno mal ?

Si los chicos/as no comen es porque su miedo a engordar les controla, les controla tanto que ellos ya no dirigen su vida alimentaria ; el miedo les dice lo que pueden comer o no; lo que engorda , lo que es malo para uno; el miedo les engaña; les hace verse gordos, despropocionados , poco atractivos, cuando en realidad están delgados o proporcionados y tienen un cuerpo agradable y bonito.

La dieta restrictiva les controla nuevamente y tiene sus consecuencias quieran ellos o no . Hace más probable que se peguen atracones de los alimentos “prohibidos” y supuestamente muy calóricos y esto marcará el componente bulímico.Y después del atracón , el miedo y la culpa atacan de nuevo y no saben qué hacer para enfrentarse a esas emociones.Así , el vómito aparece como la única solución para no engordar y aliviar la culpa por el descontrol.Pero , a medio plazo , el vómito, los laxantes, el ejercicio compulsivo y la propia restricción , van a generar más obsesión , más preocupación , más miedo y al final un cículo vicioso donde la chica/o está en medio sin saber qué hacer , ni qué reconocer , ni por qué , ni siquiera ella sabe muy bien qué le pasa.Pronto empezará a deprimirse , a sentirse sola, discutirá con los padres, creerá que nadie la entiende.

Es el momento de ayudarle.No es una chica que no come porque no quiere o por llamar la atención o porque no ha tenido ningún problema en su vida.Tampoco hace esto por dañar a la familia.En definitiva ella no es culpable de su problema.

Cambiará y perderá el miedo si se le ayuda, si se le comprende , si se le dan habilidades para enfrentarse con la ansiedad , con el miedo a engordar, con el perfeccionismo, la culpa, la autocrítica , los sentimientos depresivos , la falta de autoestima , la sensación de descontrol…..

Y eso posiblemente no esté sólo en manos de los padres y puede ser necesario ponernos en manos de un profesional especializado.

De Los trastornos de la alimentación en nuestros hijos de Francisco Bas y Verania Andrés.

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Amigas y amigos , hermanas/os ,vecinos/as…..

animalesamigos

Hay momentos que por cansancio, desinterés , aislamiento , nos sentimos como algo “oxidados” socialmente y no nos apetece relacionarnos. La soledad suele ser a veces inevitable , también positiva y necesaria ,  y nos ayuda a pensar.

Pero no es lo mismo soledad que aislamiento y es importante hacer por salir de ello porque las relaciones son la vida.

La vida social  en mayor o menor grado implica  diferentes tipos de contactos que llenan nuestras necesidades afectivas:

  • Comunicación verbal, intercambio de ideas , confrontación de opiniones.
  • Debates sobre temas importantes para nosotros .
  • Calor humano, complicidad, comprensión , escucha.
  • Compartir actividades , salidas , diversiones.
  • Proyectos en común , fines de semana , vacaciones.
  • Solidaridad : nivel social , generacional , situación de familia , cuidado de niños , valores comunes , etc…
  • Otros.

Son necesidades legítimas de diferentes tipos de relación y el hecho de satisfacerlas nos equilibra.

Recordemos para no meter la pata :

  • Dirigirnos sobre todo a quienes ponen el semáforo en verde y no en rojo.
  • Siempre hay una forma respetuosa de rechazo ante las propuestas o las ideas de los demás y de hacerse entender  .
  • Preferentemente decir no me gusta esto antes que es una birria .
  • Evitar las generalizaciones : “todos los jóvenes son unos..”

Y , como no,  algunas perlillas del saber popular:

  – La amistad no exige nada a cambio salvo su cuidado.

–  La única forma de tener un amigo es siéndolo.

  El amigo seguro se conoce en la acción insegura

 

Paloma Pérez . Agosto 2013.

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La importancia de tener un plan B

Dice Francesc Miralles que cuando la vida nos obliga a cambiar conviene tener a mano un nuevo rumbo en nuestra carta de navegación. E incluso podemos descubrir que la alternativa puede ser mejor………

Nos encontramos en una época de descalabros de todo tipo y vivimos angustiados por las noticias que inundan los medios diariamente. Hay miedo a perder lo que creíamos que era nuestro por derecho propio. Es inevitable preguntarse : ¿ y si todo se va al garete ? A menudo no somos conscientes de que la vida que llevamos no es la única posible  y que es importante contar con un plan B, por si no podemos ir hacia donde nos habíamos fijado.Y la buena noticia cuando sucede la catástrofe , es que casi siempre descubrimos que la alternativa es mejor. Cuando sucede cualquier crisis es importante abordar el problema frontalmente  y es mejor si tenemos alguna idea al respecto. Por eso merece la pena plantearnos previamente qué haríamos si……

–     Perdiéramos nuestro empleo, o incluso si el sector en el que ahora trabajamos dejara de ser una opción laboral.

–     Nuestra pareja nos traicionara de forma grave.

–     No nos resultara posible mantener nuestra vivienda actual.

–     Una enfermedad nos obligara a bajar el ritmo de vida que llevamos.

Si nos preparamos para una adversidad extrema , valorando soluciones y alternativas, podremos enfrentarnos con entereza y cintura a problemas menores , continua F. Miralles. Y es posible que cuando nuestros peores temores se vean confirmados, nuestras soluciones de emergencia no sean parches simplemente sino buenas alternativas ocultas bajo una normalidad que había dejado de ser operativa. Algunos ejemplos de batacazos vitales que se convierten en grandes oportunidades son :

  •  Un despido laboral que provoca un cambio satisfactorio o que se convierte en una vía hacia un negocio propio.
  •  Una ruptura sentimental que nos  permite descubrir a quien necesitamos como compañero de vida.
  •  Una enfermedad que nos obliga a un cambio de hábitos , que deriva en una existencia con más optimismo y vitalidad.
  •  Una discusión que deja al descubierto nuestros miedos y carencias , con lo que entendemos cuáles son nuestros puntos débiles y cómo nos relacionamos con los demás.
  •  Una ruina económica que nos impulsa una vida más auténtica y un estilo de finanzas más sostenibles.

Todo esto requiere una actitud combativa y positiva y  seguramente ayuda y reaprendizajes, pero abrir la puerta a un nuevo proyecto es, a fin de cuentas, la única forma de dejar atrás lo que ha dejado de existir.     De El País Dominical.Intro Psicología

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La asertividad y la manipulación.

La asertividad   es muy importante en  nuestra comunicación cotidiana.Nos permite defender nuestras propias emociones  e  intereses siendo a la vez considerados con la formar de pensar y sentir de los demás. Es básico en las relaciones con nuestra pareja, nuestra familia, amigos y como no, en las relaciones profesionales y comerciales.

Os recomiendo este enlace de la comunidad de Canarias, http://www.gobierno de canarias.org/educación. El artículo es  Las técnicas para vencer la manipulación en las relaciones interpersonales.Me parece que lo explican muy bien.

Son también interesantes sus cuadernos de Autoayuda.

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El pensamiento irracional

En casi todos los momentos de nuestra vida estamos en conversación con nosotros mismos; es nuestro lenguaje interno del pensamiento y da lugar a las frases con que describimos e interpretamos el mundo. Si  este lenguaje y diálogo con nosotros mismos es preciso y se ajusta a la realidad  , no es fuente de problemas;  si es absurdo y no es exacto con respecto a lo real , puede producir estrés y otros trastornos emocionales.

Nuestras diferentes creencias y pensamientos conforman nuestra actitud ante la vida  y la manera personal que tenemos de afrontar las dificultades y las relaciones con los demás , por eso es importante saber si nos ayudan o nos perjudican en nuestro día a día.

Albert Ellis, creador de la terapia racional emotiva , un clásico en la psicoterapia y uno de los padres de la terapia cognitiva, desarrolló un sistema  para atacar las ideas o creencias absurdas y sustituirlas por afirmaciones más de acuerdo con la realidad del mundo.Este sistema fue presentado en 1961 en Guía para una vida racional. en colaboración con Harper.

Ellis parte de que entre el hecho que sucede y la emoción que se desarrolla, media la real o irreal apreciación mental del mismo por parte de la persona . Los pensamientos, dirigidos y controlados por nosotros, son los que crean ansiedad , mal humor y depresión , más que los sucesos en sí mismos.

Las 10 ideas irracionales básicas de las que habla Ellis son:

  1. Para un adulto, existe una necesidad absoluta de cariño y aprobación de sus semejantes, familia y amigos.

Es realmente imposible gustar a todas las personas que nos rodean.Incluso aquellas personas a las que gustamos básicamente y nos aprueban, discreparán en algunas de nuestras conductas y cualidades.

 

  1. Hay que ser indefectiblemente competente y casi perfecto en todo lo que se emprende.

Los resultados de la creencia de que uno ha de ser perfecto son : los autorreproches ante el fallo inevitable, disminución de la autoestima, aplicaciones de patrones perfeccionistas a la pareja y a los amigos y paralización y miedo a intentar cualquier cosa.

  1. Ciertas personas son malas, viles y perversas y deberían ser castigadas.

Una posición más real es la de pensar que tales personas se comportan de modo antisocial e inapropiado.Quizás se deban a que son ignorantes o neuróticas y lo que deberían hacer es intentar cambiar su conducta.

  1. Es horrible cuando las personas y las cosas no son como uno quisiera que fueran.

Quizás esto puede describirse como el síndrome del niño mimado .Cualquier inconveniente, problema o fallo que aparezca en su camino le produce profunda irritación e intenso estrés.

 

  1. Los acontecimientos externos son la causa de la mayoría de las desgracias de la humanidad; la gente simplemente reacciona según como los acontecimientos inciden sobre sus emociones.

Nuestro control de los acontecimientos externos y de las acciones de los demás es limitado .Pero nuestra interpretación de los hechos y el control de nuestras emociones sí está más en nuestras manos.

  1. Hay que sentir miedo o ansiedad ante cualquier cosa desconocida, incierta o potencialmente peligrosa.

Reservar las respuestas de miedo al peligro real permite disfrutar de lo incierto como una experiencia nueva y excitante.

  1. Es más fácil evitar los problemas y responsabilidades de la vida que hacerles frente.
  2. Se necesita contar con algo más grande y más fuerte que uno mismo.

 

Esta creencia llevada al pié de la letra, se convierte en una trampa por la dependencia psicológica que crea y la posible negación de las opiniones y deseos propios.

  1. El pasado tiene mucho que ver con la determinación del presente.

 

Hay que aprender de las experiencias pasadas pero no debemos permanecer atados a ellas indefinidamente . Podemos aprender nuevas conductas y tomar diferentes decisiones.

  1. La felicidad aumenta con la inactividad, la pasividad y el ocio indefinido.

 

Existen más formas de felicidad que la relajación absoluta.

 

Reestructurar nuestras creencias y hacerlas más adaptativas puede hacernos más felices. La clave para ello está en gran parte en nuestra manera de enfocar nuestras vidas.Y esta es la base de las terapias cognitivas.

 

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Sobre el enfado.Algunas ideas básicas para aprender a manejarlo.

1

El  enfado es una parte muy importante de tí mismo, una reacción necesaria para sobrevivir y desarrollarte física y emocionalmente. También  puede ayudarte a entenderte mejor.

2

Es un signo inequívoco de que tus derechos han sido violados, de que no han satisfecho tus necesidades  o de que se ha cometido alguna injusticia.

3

Puedes convertir el malestar que te produce el enfado en energía positiva para cambiar,  en 5 pasos : reconocer tu enojo , identificar sus causas , decidir lo que puedes hacer , expresar tus sentimientos  lo más tranquilamente que puedas y , si es necesario , pasar a la acción.

4

El enfado que se guarda dentro puede causar dolores de cabeza, tensión muscular , molestias digestivas , hipertensión , insomnio y otros problemas físicos . Ayúdate a tí mismo reconciendo y controlando tu mal humor.

5

¿Cómo se puede cambiar la situación que te causa enojo?. Con frecuencia se trata de decidir cómo actuar. A veces descubrirás que debes cambiar la forma de relacionarte que te hace enfadar.  Puedes cambiar de actitud y valorar las situaciones más adaptativamente . Siempre puedes hacer algo.

6

Céntrate en lo que tu mismo puedes hacer para remediar tu enfado. Puede parecer que el problema está en los demás y que ellos son los que tienen que cambiar……Pero no podemos cambiar a los demás.Nadie es responsable de tu enfado, sólo de sus propios actos.Nadie más que tú puede enfadarte , como tampoco nadie puede aplacar tu mal humor.

7

La ira puede ser una fuerza poderosa que destruya o sane , dependiendo cómo se use. Mal utilizada ,  con palabras hirientes, arrebatos violentos o resentimientos , puede destruir amistades u otras graves consecuencias. Encauzada adecuadamente , puede cortar de raíz las emociones inapropiadas y ayudar a  conocerte y a manejar mejor las situaciones.

8

No intentes eliminar tu ira con gritos y palabras violentas.En contra de lo que suele creerse,todo eso no hace más que intensificar tu irritación y sus reacciones físicas.Para calmarte necesitas actuar con eficacia. Aunque , si te sientes  como a punto de explotar, puedes respirar profundamente , salir de la situación, correr, darte un paseo , ponerte a ordenar tu cuarto……….Luego vuelve a considerar tu enfado y trátalo más en frío y productivamente.

9

Desahogar tu mal humor de forma controlada con alguien de confianza puede procurarte un cierto alivio . Pero esto no resolverá los problemas de fondo.Identifica esos problemas y resuélvelos.

10

Cuando manifiestes tu enfado a otros , no es necesario que los convenzas de que tienes razón. Escucha  sus puntos de vista. Deja que también ellos muestren su enfado, sin descalificaros mutuamente.Luego procurad llegar a un acuerdo , a una solución de acuerdo a las necesidades de todos.

11

Si tu rencor está muy arraigado o la ira es desproporcionada puede que tenga que ver con situaciones pasadas tanto como con las actuales. Puede que necesites a un profesional que te ayude a validar y canalizar esas emociones.

12

No eres responsable de la furia de los demás, sólo de tus propios actos. Si has ofendido a alguien sin darte cuenta, pide disculpas y haz lo posible por arreglar la situación. Si lo hiciste intencionadamente, analiza el motivo de tu conducta.

 

Adaptación de L. Engelhardt y K. Katafiasz

 

Si te interesa profundizar en este tema, puedes leer el siguiente artículo del blog , Sobre la agresividad

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